tired pregnant

Η αίσθηση κούρασης και η τάση υπνηλίας είναι από τα συνηθέστερα συμπτώματα που αναφέρουν οι γυναίκες στον γυναικολόγο τους στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σε πρόσφατη, μάλιστα, έρευνα* που πραγματοποιήθηκε σε 605 εγκύους, η συντριπτική πλειοψηφία τους (94,2%) εμφάνισε κόπωση εγκυμοσύνης.

Γιατί κούραση και υπνηλία ειδικά στο 1ο τρίμηνο;

Την περίοδο αυτή, το σώμα της γυναίκας προετοιμάζεται από κάθε πλευρά, για να κυοφορήσει το έμβρυο. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται για να τροφοδοτήσει τον πλακούντα που σχηματίζεται και η καρδιά υπερλειτουργεί. Παράλληλα, συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές στο σώμα της εγκύου. Προσθέστε σε όλα αυτά και τη ναυτία ή τους εμετούς που ενισχύουν το αίσθημα απώλειας ενέργειας και έχετε τη σφαιρική εικόνα του γιατί πολύ συχνά οι τρεις πρώτοι μήνες εγκυμοσύνης κυλούν με

ένα αίσθημα αδυναμίας και μία διαρκή τάση για ύπνο μέσα στην ημέρα, ακόμα και όταν δεν έχει προηγηθεί κοπιαστική εργασία.

 

Τι μπορείτε να κάνετε, όταν νιώθετε έντονη υπνηλία την περίοδο αυτή;

  • Αναγνώριση της κατάστασης. Κατανοήστε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό να συμβαίνει και αποδεχθείτε ότι για ένα διάστημα ίσως δεν θα είστε όσο δραστήρια ενδεχομένως ήσασταν προ εγκυμοσύνης.
  • Προσαρμογή του προγράμματος. Δεν χρειάζεται να γεμίζετε κάθε λεπτό της μέρας με δουλειές την περίοδο αυτή που η ξεκούρασή σας προέχει. Δώστε προτεραιότητα στις τακτικές σας υποχρεώσεις (εργασία, παιδιά κ.λπ.) και μειώστε τις κοινωνικές σας δεσμεύσεις ή οποιαδήποτε έξτρα δραστηριότητα επιβαρύνει τη σωματική σας κατάσταση.
  • Διαλείμματα στη δουλειά. Αν τα βαριά βλέφαρα σάς βρίσκουν στην εργασία σας, δοκιμάστε να σηκωθείτε λιγάκι, να τεντωθείτε, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να περπατήσετε στο γραφείο ή να βγείτε για λίγο έξω, να σας «ξυπνήσει» ο καθαρός αέρας.
  • Αξιοποίηση δικτύου βοήθειας. Σύζυγος, σύντροφος, γονείς, φίλοι, συγγενείς… οποιοσδήποτε μπορεί να αναλάβει κάποια δουλειά στο σπίτι ή κάποια εξωτερική εργασία, θα συνεισφέρει μοναδικά. Μη διστάσετε και μην ντραπείτε να ζητήσετε τη βοήθειά τους τώρα που η χρειάζεστε όσο ποτέ.
  • Αλλαγή ρουτίνας ύπνου. Εφόσον το σώμα σας ζητάει ύπνο, δώστε του ύπνο.  Κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε μέσα στη μέρα, αν σας το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις σας, και κοιμηθείτε το βράδυ νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως.
  • Αποφυγή κατανάλωσης υγρών πριν τον ύπνο. Για να ξεκουραστείτε απρόσκοπτα, χωρίς συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, πριν κοιμηθείτε  αποφύγετε να πιείτε νερό ή άλλα ροφήματα.
  • Ήπια άσκηση. Μπορεί να φαντάζει παράλογη ως συμβουλή, όταν νιώθετε το σώμα σας χωρίς ενέργεια και τα μάτια σας να κλείνουν αλλά μία ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να σας τονώσει και παράλληλα να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα το βράδυ. Πάντα μα πάντα, να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας, πριν από οποιαδήποτε άσκηση.

Αν το κεφάλαιο «υπνηλία & εγκυμοσύνη» σάς ζορίζει τις πρώτες εβδομάδες της κύησης, θυμηθείτε πως στο 2ο τρίμηνο στις περισσότερες γυναίκες τα συμπτώματα υποχωρούν και η ενέργεια επανέρχεται. Ο γιατρός σας, είναι ο μόνο αρμόδιος να σας προτείνει ανακουφιστικές λύσεις για το πρώτο «δύσκολο» τρίμηνο και να σας καθοδηγήσει σε όλο το «ταξίδι» της εγκυμοσύνης σας.

Η αίσθηση κούρασης και η τάση υπνηλίας είναι από τα συνηθέστερα συμπτώματα που αναφέρουν οι γυναίκες στον γυναικολόγο τους στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σε πρόσφατη, μάλιστα, έρευνα* που πραγματοποιήθηκε σε 605 εγκύους, η συντριπτική πλειοψηφία τους (94,2%) εμφάνισε κόπωση εγκυμοσύνης.

Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει!

Pregnant woman

Γιατί κούραση και υπνηλία ειδικά στο 1ο τρίμηνο;

Την περίοδο αυτή, το σώμα της γυναίκας προετοιμάζεται από κάθε πλευρά, για να κυοφορήσει το έμβρυο. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται για να τροφοδοτήσει τον πλακούντα που σχηματίζεται και η καρδιά υπερλειτουργεί. Παράλληλα, συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές στο σώμα της εγκύου. Προσθέστε σε όλα αυτά και τη ναυτία ή τους εμετούς που ενισχύουν το αίσθημα απώλειας ενέργειας και έχετε τη σφαιρική εικόνα του γιατί πολύ συχνά οι τρεις πρώτοι μήνες εγκυμοσύνης κυλούν με

ένα αίσθημα αδυναμίας και μία διαρκή τάση για ύπνο μέσα στην ημέρα, ακόμα και όταν δεν έχει προηγηθεί κοπιαστική εργασία.

 

Τι μπορείτε να κάνετε, όταν νιώθετε έντονη υπνηλία την περίοδο αυτή;

  • Αναγνώριση της κατάστασης. Κατανοήστε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό να συμβαίνει και αποδεχθείτε ότι για ένα διάστημα ίσως δεν θα είστε όσο δραστήρια ενδεχομένως ήσασταν προ εγκυμοσύνης.
  • Προσαρμογή του προγράμματος. Δεν χρειάζεται να γεμίζετε κάθε λεπτό της μέρας με δουλειές την περίοδο αυτή που η ξεκούρασή σας προέχει. Δώστε προτεραιότητα στις τακτικές σας υποχρεώσεις (εργασία, παιδιά κ.λπ.) και μειώστε τις κοινωνικές σας δεσμεύσεις ή οποιαδήποτε έξτρα δραστηριότητα επιβαρύνει τη σωματική σας κατάσταση.
  • Διαλείμματα στη δουλειά. Αν τα βαριά βλέφαρα σάς βρίσκουν στην εργασία σας, δοκιμάστε να σηκωθείτε λιγάκι, να τεντωθείτε, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να περπατήσετε στο γραφείο ή να βγείτε για λίγο έξω, να σας «ξυπνήσει» ο καθαρός αέρας.
  • Αξιοποίηση δικτύου βοήθειας. Σύζυγος, σύντροφος, γονείς, φίλοι, συγγενείς… οποιοσδήποτε μπορεί να αναλάβει κάποια δουλειά στο σπίτι ή κάποια εξωτερική εργασία, θα συνεισφέρει μοναδικά. Μη διστάσετε και μην ντραπείτε να ζητήσετε τη βοήθειά τους τώρα που η χρειάζεστε όσο ποτέ.
  • Αλλαγή ρουτίνας ύπνου. Εφόσον το σώμα σας ζητάει ύπνο, δώστε του ύπνο.  Κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε μέσα στη μέρα, αν σας το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις σας, και κοιμηθείτε το βράδυ νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως.
  • Αποφυγή κατανάλωσης υγρών πριν τον ύπνο. Για να ξεκουραστείτε απρόσκοπτα, χωρίς συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, πριν κοιμηθείτε  αποφύγετε να πιείτε νερό ή άλλα ροφήματα.
  • Ήπια άσκηση. Μπορεί να φαντάζει παράλογη ως συμβουλή, όταν νιώθετε το σώμα σας χωρίς ενέργεια και τα μάτια σας να κλείνουν αλλά μία ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να σας τονώσει και παράλληλα να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα το βράδυ. Πάντα μα πάντα, να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας, πριν από οποιαδήποτε άσκηση.

Αν το κεφάλαιο «υπνηλία & εγκυμοσύνη» σάς ζορίζει τις πρώτες εβδομάδες της κύησης, θυμηθείτε πως στο 2ο τρίμηνο στις περισσότερες γυναίκες τα συμπτώματα υποχωρούν και η ενέργεια επανέρχεται. Ο γιατρός σας, είναι ο μόνο αρμόδιος να σας προτείνει ανακουφιστικές λύσεις για το πρώτο «δύσκολο» τρίμηνο και να σας καθοδηγήσει σε όλο το «ταξίδι» της εγκυμοσύνης σας.

 

*Fatigue and sleep quality in different trimesters of pregnancy

Fatemeh Effati-Daryani,1 Sakineh Mohammad-Alizadeh-Charandabi,2 Azam Mohammadi,3 Somayeh Zarei,4 and Mojgan Mirghafourvand5,*, Sleep Sci. 2021 Jan-Mar; 14(Spec 1): 69–74. doi: 10.5935/1984-0063.20200091, National Library of Medicine USA.