women practicing pilates

Μόλις γυρίσατε στο σπίτι με το νεογέννητο μωρό σας και όλα σας φαίνονται συναρπαστικά, εκτός από την… κοιλίτσα που δεν λέει να φύγει. Υπομονή. Σκεφτείτε ότι το σώμα σας πέρασε 9 μήνες αλλαγών και έτσι θέλει χρόνο για να επανέλθει στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να αναρρώσει από τη γέννα και να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες που σίγουρα θα επιβάλλει το νεοφερμένο βρέφος. Όμως, μόλις αισθανθείτε καλύτερα και σας δώσει την άδεια ο γιατρός σας (περίπου 4-6 εβδομάδες μετά τον τοκετό), γυμναστείτε!

Αν είστε από τις εγκύους που δεν σταμάτησαν να γυμνάζονται καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είχατε φυσιολογικό τοκετό, τότε μία ελαφριά εξάσκηση, όπως βάδισμα μέτριας έντασης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ασκήσεις πιλάτες, είναι αποδεκτά αμέσως μετά την πρώτη εβδομάδα από τον τοκετό σας.

 

Με την κατάλληλη γυμναστική θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποκτήσει και πάλι τον έλεγχο των κινήσεών του.  Οι μυς της μέσης θα δυναμώσουν, πράγμα που θα σας ανακουφίσει από ενδεχόμενους πόνους. Επίσης, με την άσκηση βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο.

Τέλος, η φυσική δραστηριότητα εκκρίνει ορμόνες που βοηθούν στην πρόληψη της επιλόχειου κατάθλιψης. Εξίσου σημαντικό; Με την γυμναστική θα πείτε πιο γρήγορα… αντίο στα κιλά της εγκυμοσύνης!

 

Ειδικά οι ασκήσεις πιλάτες γυμνάζουν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς, που έχουν σίγουρα χαλαρώσει, ενώ βελτιώνουν θεαματικά τη στάση του σώματος, αυξάνουν την ευλυγισία, καθώς ενθαρρύνουν ολόκληρο το εύρος κινήσεων της σπονδυλικής στήλης.

 

Να μερικές ασκήσεις πιλάτες που ενδείκνυνται για νέες μανούλες, καθώς βοηθούν στην ενδυνάμωση, αλλά και την ανακούφιση των μυϊκών πόνων.

 

  • Ξαπλώνουμε στο πλάι στηρίζοντας το κεφάλι μας στο χέρι. Λυγίζουμε το κάτω πόδι 90 μοίρες για καλύτερη στήριξη και ανεβάζουμε το πάνω πόδι στο ύψος της λεκάνης. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις, ανεβοκατεβάζοντας το πάνω πόδι και κρατώντας σταθερή τη λεκάνη μας. Αλλάζουμε πλευρά και επαναλαμβάνουμε.
  • Από όρθια στάση ανοίγουμε τα πόδια στο πλάι και στρέφουμε τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Χαμηλώνουμε σιγά σιγά τη λεκάνη ανοίγοντας τα γόνατα δεξιά και αριστερά χωρίς να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών μας. Μένουμε 2 με 3 αναπνοές και ανεβαίνουμε. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές.
  • Για αυτή την άσκηση θα χρειαστούμε μια μικρή και μια μεγάλη μπάλα. Καθόμαστε στη μεγάλη μπάλα με τα ποδιά ανοιχτά και κρατάμε τη μικρή μπροστά μας με τα χέρια τεντωμένα. Εισπνέουμε και στην εκπνοή πιέζουμε τη μικρή μπάλα. Επαναλαμβάνουμε 10-12 φορές.

 

Τις ασκήσεις αυτές μπορείτε να τις συνδυάσετε και με ήπια αερόβια άσκηση, όπως 30’ περπάτημα ή κολύμπι. Φροντίστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας και να πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πριν ξεκινήστε, ζεστάνετε το σώμα σας, ενώ μην παραμελείτε τις διατάσεις μετά από το τέλος της άσκησης. Καλή γυμναστική λοιπόν!