Πώς να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Φράουλες, μύρτιλλα, ξηροί καρποί και μούσλι

«Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης;»… μια από τις συνηθέστερες ερωτήσεις και ανησυχίες της νέας μανούλας αφού φέρει στον κόσμο ένα υγιές μωρό. Η αλήθεια είναι πως η περίοδος μετά την γέννα είναι μια πολύ ιδιαίτερη περίοδος και είναι πολλοί οι παράγοντες που δεν ευνοούν την ισορροπημένη διατροφή και τη μείωση του βάρους. Τρομερό άγχος, άστατο ωράριο, ελάχιστος ύπνος, περιορισμένος έως καθόλου χρόνος για τον εαυτό σας και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, αγωνία για τα παραπανίσια κιλά! Η λύση είναι να μην αγχώνεστε και για αυτό και να αφήσετε το σώμα σας να επιστρέψει σταδιακά στα κανονικά του κιλά, χωρίς να το υποβάλλετε σε στερήσεις. Υπάρχουν κάποια εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε τα οποία θα συμβάλλουν στην γενικότερη ευεξία και θα ευνοήσουν την υγεία του σώματός σας.

Μικρές αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε καλύτερα

1. ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Ακολουθήστε μία μεσογειακή διατροφή που θα σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ομάδες τροφών. Όσπρια, λιπαρό και λευκό ψάρι, λαδερά φαγητά, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας και ζυμαρικά ολικής άλεσης θα πρέπει να απαρτίζουν την εβδομαδιαία σας διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς θα σας προκαλέσει λιγούρες μέσα στην ημέρα και θα αυξήσει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

2. ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ

Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινές επιλογές σνακ. Φρούτα και λαχανικά εποχής, κριτσίνια και ψωμί ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, τυρί χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι 2% λιπαρών, είναι επιλογές που μας προσφέρουν «εποικοδομητικές» θερμίδες. Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλά σε ζάχαρη και λιπαρά, ειδικά εάν θηλάζετε. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, για να αποκαταστήσετε το σώμα σας και να νιώθετε γεμάτες ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθετε.

3. ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ

Σε καμία περίπτωση δεν χρειαζόμαστε μία περιοριστική δίαιτα σε αυτή την τόσο στρεσογόνα περίοδο της ζωής μας, το πιθανότερο είναι πως η τόση πίεση θα μας οδηγήσει σε υπερφαγίες και αύξηση του βάρους. Μην ακολουθείτε δίαιτες που αποκλείουν κάποια ομάδα τροφών (π.χ. υδατάνθρακες). Έρευνες έχουν δείξει πως στις 8 εβδομάδες η μείωση των κιλών είναι ίδια είτε ακολουθούμε την μεσογειακή, είτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μάλιστα, στη δεύτερη περίπτωση, οι πιθανότητες να ξαναπάρουμε τα κιλά είναι αυξημένες, καθώς και ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας.

4. ΥΠΝΟΣ

Όσο δυσεύρετος κι αν είναι σε αυτή τη φάση, είναι πολύ σημαντικό να εκμεταλλεύεστε κάθε ευκαιρία ηρεμίας στο σπίτι για να αναπληρώσετε τον ύπνο σας. Η έλλειψή του αυξάνει τις ορμόνες του στρες, και αυτό οδηγεί στο να αποζητάμε παχυντικές τροφές (comfort food) την επόμενη ημέρα. Επίσης, ο μεταβολισμός μας λειτουργεί πολύ σωστότερα όταν κοιμόμαστε αρκετά. Δεν πειράζει λοιπόν εάν οι δουλειές του σπιτιού μείνουν πίσω, αδράξτε κάθε ευκαιρία να ξεκουραστείτε.

5. ΚΙΝΗΣΗ

Η κίνηση θα σας βοηθήσει στις καύσεις αλλά και στην μείωση του στρες. Ξεκινήστε με κάτι χαλαρό, (μια μικρή βόλτα, ασκήσεις με ελαφριά βαράκια, γυμναστική με άλλες μαμάδες) και, όταν αισθανθείτε έτοιμες, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

6. ΘΗΛΑΣΜΟΣ

Τα οφέλη του θηλασμού στην υγεία του μωρού είναι αδιαμφισβήτητα. Ο θηλασμός όμως βοηθάει τις μανούλες, όχι μόνο στο δέσιμο που θα αναπτύξουν με το μωρό τους, αλλά και στο να χάσουν τα κιλά της εγκυμοσύνης ευκολότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή στη διάρκειά του, οι καύσεις είναι αυξημένες. Έχει υπολογιστεί ότι οι θηλάζουσες «καίνε» ημερησίως περίπου 300 περισσότερες θερμίδες. Αρκεί όμως αυτό να μην αποτελεί δικαιολογία για να φάτε πολύ περισσότερο. Τέλος, ο θηλασμός είναι ένα πολύ σημαντικό κίνητρο για να διατηρήσουμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά, καθώς θα τα μεταφέρουμε στο μωρό.

7. ΝΕΡΟ

Μην ξεχνάτε το νερό. Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και του μεταβολισμού και βέβαια, μας βοηθά στο να μην νιώθουμε διαρκώς πείνα.

 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  1. Shai, Iris, et al. “Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet.” New England Journal of Medicine3 (2008): 229-241.
  2. Dietary reference values for food energy and nutrients for the United Kingdom. (1991). Great Britain, Department of Health.
  3. Nelson, M., Atkinson, M. and Meyer, J. (2002). Food portion sizes. London: Food Standards Agency.
  4. Finglas P.M., Roe M.A., Pinchen H.M., Berry R., Church S.M., Dodhia S.K., Farron-Wilson M. & Swan G. (2015) McCance and Widdowson’s The Composition of Foods, Seventh summary edition. Cambridge: Royal Society of Chemistry.
  5. Anderson, Elizabeth H., and Geetha Shivakumar. “Effects of exercise and physical activity on anxiety.” Frontiers in psychiatry4 (2013): 27.
  6. Dewey, Kathryn G., M. Jane Heinig, and Laurie A. Nommsen. “Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation.” The American journal of clinical nutrition2 (1993): 162-166.
  7. Alvaro, Pasquale K., Rachel M. Roberts, and Jodie K. Harris. “A systematic review assessing bidirectionality between sleep disturbances, anxiety, and depression.” Sleep7 (2013): 1059-1068.
  8. Chaput, Jean-Philippe. “Sleep patterns, diet quality and energy balance.” Physiology & behavior134 (2014): 86-91.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο;
Με την εγγραφή σας στη Frezyland μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη αρθρογραφία προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας, ενώ ταυτόχρονα επιβραβεύεστε με 45 πόντους!

Κάντε και εσείς το σχόλιό σας

Νομιζω οτι αυτο με το νερο ειναι το πιο σημαντικο τελικα

δυσκολα…

Πράγματι όταν αγχώνομαι για τα κιλά μου πεινάω περισσότερο κατά την διάρκεια της ημέρας.

Καλό είναι να κάνουμε μια ισορροπημένη διατροφή