Μοιράσου τη δική σου ιστορία για την εγκυμοσύνη, μητρότητα ή πατρότητα και μάζεψε πόντους!

pregnant woman eating chocolate

Πάντα φροντίζατε να τρώτε σωστά. Πόσο μάλλον τώρα που τρώτε για να φροντίζετε και κάποιον άλλο! Γι’ αυτό, με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, βάλτε στο μενού του «λίγο απ’ όλα» και αυτούς τους 5 διατροφικούς θησαυρούς και θα έχετε μαμά και μωρό, όφελος στο πιάτο!

Έφαγες παχιά φακή;

Σίδηρος, πρωτείνες, φολικό οξύ, βιταμίνη B… και τι δεν έχουν οι φακές! Τυχαία νομίζετε πως θεωρούνται μία από τις πιο θρεπτικές τροφές; Ακριβώς γι’ αυτόν τον λόγο, είναι ιδανική πρόταση και για τα γεύματα την περίοδο της εγκυμοσύνης. Κι αν η κλασική σούπα σας φαίνεται λιγότερη λαχταριστή, υπάρχουν άπειρες διαφορετικές συνταγές με φακές σε σαλάτα ή ως συνοδευτικό για κρέας που θα σας κάνουν να ξαναγαπήσετε τα «υποτιμημένα» αυτά όσπρια. Όρεξη να’χετε να ψάξετε ιστοσελίδες μαγειρικής. Μόνο θυμηθείτε! Ο μη-αιμικός σίδηρος που περιέχεται στις φακές απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μόνο όταν συνοδεύεται από βιταμίνη C. Γι’ αυτό, αναζητήστε ιδανικά συνταγές φακών με πορτοκάλι ή συνοδεύστε το μεσημεριανό σας με ένα ποτήρι χυμό.

Μπρόκολο, το παρεξηγημένο

Μπορεί να μην παίρνει βραβείο μυρωδιάς όταν βράζει στην κατσαρόλα, όμως σίγουρα παίρνει βραβείο θρεπτικότητας. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και C και αποτελεί καλή πηγή φολικού οξέος. Επιπλέον περιέχει κάλιο και φυτικές ίνες. Ό,τι ακριβώς χρειάζεται η μέλλουσα μαμά και το μωρό της, κρύβεται σ’ αυτό το θαυμαστό superfood.

Για να δώσει η διατροφή σας καρπούς…

Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει!

εμπλουτίστε τη με ξηρούς καρπούς. Εκτός του ότι θα σας δώσουν μία πλήρη αίσθηση κορεσμού, τα μη-κορεσμένα λίπη που περιέχουν, είναι πολύ σημαντικά για τη νοητική ανάπτυξη του μωρού. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς σκέτους ως σνακ ή να τους προσθέσετε στα δημητριακά που απολαμβάνετε για πρωινό. Εάν όμως έχετε αλλεργία, πρέπει οπωσδήποτε να τους αποφύγετε.

Σπανάκι το δυναμωτικό

Αυτά τα μαγικά πράσινα φύλλα είναι γεμάτα φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και ασβέστιο. Έτσι, είναι η τέλεια τροφή για χτίσει η μέλλουσα μαμά και το μωρό της δυνατά δόντια και οστά και να δουλέψει ρολόι το κυκλοφορικό, το μυϊκό και το νευρικό σύστημά τους. Μία κούπα βρασμένο σπανάκι περιέχει 245mg ασβέστιο που είναι το 25% της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσοχή μόνο να πλύνετε καλά τα φύλλα και να προσθέσετε λίγο λεμόνι για να απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος.

Το ευεργετικό κεσεδάκι

Ξέρατε ότι το παραδοσιακό ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσιες πρωτεΐνες από άλλους τύπους γιαουρτιού και ότι είναι πλούσια πηγή ασβεστίου; Μία κούπα άπαχου ελληνικού γιαουρτιού περιέχει έως 20g. πρωτεΐνης. Είτε ως πρωινό είτε ως απογευματικό σνακ είτε ως επιδόρπιο είναι η ιδανική πρόταση για το μενού σας αυτήν την περίοδο της ζωής σας, αφού οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη του βρέφους. «Τιμήστε» το καθημερινά και μόνο οφέλη θα έχετε.
Και τώρα που πήρατε μπόλικη «τροφή για σκέψη», τι λέτε; Δεν έχετε 5 καλούς λόγους να φτιάξετε τη νέα λίστα για τον μανάβη;

meet the frezyparents
Meet The Frezyparents

Μοιραστείτε την ιστορία σας στο Share Your Story και διεκδικήστε την ευκαιρία να γίνει αφιέρωμα στην ενότητα Meet the Frezyparents!
Μάθετε περισσότερα.

Κάντε και εσείς το σχόλιό σας

Το καλύτερο είναι να τρώμε από όλα με μέτρο!!!

Απ’όλα με μέτρο!! Κ να τρεφεται σωστα το έμβρυο και να μην βαζει πολλα κιλα η μαμα!!

Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς!

Παντα σίδηρο με βιταμίνη C!


Συνολικός αριθμών σχολίων:15

Χαιρετίζω όλες τις μέλλουσες μανούλες! Είμαι νέα σε όλο αυτό, και μόλις έμαθα πως πρέπει να παίρνω λεβοθυροξίνη. Ω Θεέ μου και άλλη καινούργια λέξη!
Εκτός του ότι πρέπει να παίρνω το χάπι νωρίς το πρωί, νηστική και να περνάνε τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι να φάω πρωινό…..:( 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁
πρέπει να προσέχω ποια ώρα της μέρας τρώω τροφές που περιέχουν ασβέστιο και χαμηλά λιπαρά γιατί μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση της λεβοθυροξίνης εάν καταναλώνονται κοντά στη λήψη του φαρμάκου. Για παράδειγμα το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι περιέχουν ενώσεις που μπορούν να εμποδίσουν τη διαθεσιμότητα ιωδίου για τον θυρεοειδή αδένα. Για αυτό όποια φίλη αντιμετωπίζει πρόβλημα με θυροειδή πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσει με τον/την γυναικολόγο της και τον/την ενδοκρινολόγο της το κομμάτι “διατροφή”.
Τα λαχανικά και τα φρούτα θέλουν πολύ καλό πλύσιμο, ιδιαίτερα αν σας λείπουν αντιγόνα όπως αυτό του τοξοπλάσματος.
Όχι, αλάτι, Όχι ζάχαρη, Περπάτημα, Πολύ Νερό. Προϊόντα Ολικής Άλεσης! Είναι το σύνθημα που ακούω συνέχεια. Είναι αλήθεια πως κάποιες φορές κουράζεσαι ψυχολογικά. Αλλά ο σκοπός είναι ιερός.
Προσωπικά μέχρι τώρα ξεπερνάω την ανάγκη μου για γλυκό με αποξηραμένα δαμάσκηνα τα οποία βοηθούν πολύ και στην δυσκοιλιότητα.
Ήμουν από έφηβη emotional eater. Δηλαδή υπήρχαν φορές που έτρωγα επειδή είχα άγχος ή ήμουν στεναχωρημένη. Τώρα που νιώθω πολλά και διάφορα, μιλάμε για roller coaster συναισθημάτων, με βοηθάει πολύ το να γράφω ημερολόγιο και να ακούω ομιλίες όπως του αγαπημένου μου συγγραφέα Leo Buscaglia.
Είναι στιγμές που νιώθεις πως κανείς δεν σε καταλαβαίνει.
Για αυτό χαίρομαι πολύ που βρήκα μια γωνιά στον κόσμο του διαδικτύου, να μάθω και να μοιραστώ συναισθήματα, προβληματισμούς και γνώσεις.
Εύχομαι σε όλες μας, παρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε, να έχουμε μια ευλογημένη κύηση.

Άραγε η μαύρη σοκολάτα επιτρέπεται; Ξέρω ότι είναι και πλούσια σε σίδηρο…

Χρήσιμες πληροφορίες όμως η έγκυος χρειάζεται να τρέφεται από όλα φυσικά όμως με μέτρο

Πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Ευχαριστούμε πολύ.

Όλα χρειάζονται με μέτρο….

Ευτυχώς εγώ στην εγκυμοσύνη μου τρώω τα πάντα, δεν με πειράζει τίποτα…. Και απολαμβάνω στο έπακρο όλες τις παραπάνω τροφές!!!!

Λίγο απ όλα με μετρο

Χρήσιμο άρθρο!!! Με το καλό όλες οι μανούλες!!!

Πολυ ωραιο!

Μου άρεσε πολύ

Ολα με μετρο

NEW
Webinar

Σας άρεσε αυτό το άρθρο;
Με την εγγραφή σας στη Frezyland μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη αρθρογραφία προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας, ενώ ταυτόχρονα επιβραβεύεστε με 45 πόντους!