ΑΡΧΙΚΗΕγκυμοσυνηΔιατροφη & Γυμναστικη στην Εγκυμοσυνη Τι πρέπει να τρώω στην εγκυμοσύνη: 5 tips Ομάδα Frezyland Δείτε όλα τα άρθρα 120 Ομάδα Frezyland Δείτε όλα τα άρθρα Πάντα φροντίζατε να τρώτε σωστά. Πόσο μάλλον τώρα που τρώτε για να φροντίζετε και κάποιον άλλο! Γι’ αυτό, με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, βάλτε στο μενού του «λίγο απ’ όλα» και αυτούς τους 5 διατροφικούς θησαυρούς και θα έχετε μαμά και μωρό, όφελος στο πιάτο!Έφαγες παχιά φακή;Σίδηρος, πρωτείνες, φολικό οξύ, βιταμίνη B… και τι δεν έχουν οι φακές! Τυχαία νομίζετε πως θεωρούνται μία από τις πιο θρεπτικές τροφές; Ακριβώς γι’ αυτόν τον λόγο, είναι ιδανική πρόταση και για τα γεύματα την περίοδο της εγκυμοσύνης. Κι αν η κλασική σούπα σας φαίνεται λιγότερη λαχταριστή, υπάρχουν άπειρες διαφορετικές συνταγές με φακές σε σαλάτα ή ως συνοδευτικό για κρέας που θα σας κάνουν να ξαναγαπήσετε τα «υποτιμημένα» αυτά όσπρια. Όρεξη να’χετε να ψάξετε ιστοσελίδες μαγειρικής. Μόνο θυμηθείτε! Ο μη-αιμικός σίδηρος που περιέχεται στις φακές απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μόνο όταν συνοδεύεται από βιταμίνη C. Γι’ αυτό, αναζητήστε ιδανικά συνταγές φακών με πορτοκάλι ή συνοδεύστε το μεσημεριανό σας με ένα ποτήρι χυμό.Μπρόκολο, το παρεξηγημένοΜπορεί να μην παίρνει βραβείο μυρωδιάς όταν βράζει στην κατσαρόλα, όμως σίγουρα παίρνει βραβείο θρεπτικότητας. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ και C και αποτελεί καλή πηγή φολικού οξέος. Επιπλέον περιέχει κάλιο και φυτικές ίνες. Ό,τι ακριβώς χρειάζεται η μέλλουσα μαμά και το μωρό της, κρύβεται σ’ αυτό το θαυμαστό superfood.Για να δώσει η διατροφή σας καρπούς… Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει! Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει! Εγκυμοσύνη Φράσεις που εμπνέουν τη μέλλουσα & νέα μαμά για τη φροντίδα της εμπλουτίστε τη με ξηρούς καρπούς. Εκτός του ότι θα σας δώσουν μία πλήρη αίσθηση κορεσμού, τα μη-κορεσμένα λίπη που περιέχουν, είναι πολύ σημαντικά για τη νοητική ανάπτυξη του μωρού. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς σκέτους ως σνακ ή να τους προσθέσετε στα δημητριακά που απολαμβάνετε για πρωινό. Εάν όμως έχετε αλλεργία, πρέπει οπωσδήποτε να τους αποφύγετε.Σπανάκι το δυναμωτικόΑυτά τα μαγικά πράσινα φύλλα είναι γεμάτα φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και ασβέστιο. Έτσι, είναι η τέλεια τροφή για χτίσει η μέλλουσα μαμά και το μωρό της δυνατά δόντια και οστά και να δουλέψει ρολόι το κυκλοφορικό, το μυϊκό και το νευρικό σύστημά τους. Μία κούπα βρασμένο σπανάκι περιέχει 245mg ασβέστιο που είναι το 25% της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσοχή μόνο να πλύνετε καλά τα φύλλα και να προσθέσετε λίγο λεμόνι για να απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος.Το ευεργετικό κεσεδάκιΞέρατε ότι το παραδοσιακό ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσιες πρωτεΐνες από άλλους τύπους γιαουρτιού και ότι είναι πλούσια πηγή ασβεστίου; Μία κούπα άπαχου ελληνικού γιαουρτιού περιέχει έως 20g. πρωτεΐνης. Είτε ως πρωινό είτε ως απογευματικό σνακ είτε ως επιδόρπιο είναι η ιδανική πρόταση για το μενού σας αυτήν την περίοδο της ζωής σας, αφού οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη του βρέφους. «Τιμήστε» το καθημερινά και μόνο οφέλη θα έχετε. Και τώρα που πήρατε μπόλικη «τροφή για σκέψη», τι λέτε; Δεν έχετε 5 καλούς λόγους να φτιάξετε τη νέα λίστα για τον μανάβη; Γράψτε το σχόλιό σας! Μου αρέσει! 120 Τα πιο δημοφιλή στην κατηγορία: Διατροφή & Γυμναστική στην Εγκυμοσύνη ΕγκυμοσυνηΔιατροφη & Γυμναστικη στην Εγκυμοσυνη Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή στην εγκυμοσύνη ΕγκυμοσυνηΔιατροφη & Γυμναστικη στην Εγκυμοσυνη Καούρες και δυσπεψία στην εγκυμοσύνη Meet The Frezyparents Μοιραστείτε την ιστορία σας στο Share Your Story και διεκδικήστε την ευκαιρία να γίνει αφιέρωμα στην ενότητα Meet the Frezyparents! Μάθετε περισσότερα.