6+1 τρόποι να χτίσουμε γερές άμυνες στα παιδιά

Τα παιδιά μπήκαν σε νέο πρόγραμμα γι’ αυτή τη σεζόν και ακολουθούν την καθημερινή τους ρουτίνα αλλά υπάρχουν πάντα οι αστάθμητοι παράγοντες που μπορεί να δημιουργήσουν εμπόδια ακόμα και στα πιο καλομελετημένα πλάνα. Για να προστατεύσουμε τα παιδιά από ιώσεις, κρυολογήματα και λοιμώξεις, φροντίζουμε καθημερινά για τη θωράκιση του οργανισμού τους με διάφορους τρόπους.

1. Κοιμάμαι νωρίς και ποιοτικά. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη, την αποκατάσταση του οργανισμού, τη μνήμη και τη μάθηση των παιδιών. Είναι όμως και πολύ καλός υποστηρικτής του ανοσοποιητικού συστήματός τους. Κι αυτό γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός ρυθμίζει διάφορες ανοσολογικές λειτουργίες. Με απλά λόγια, όταν τα παιδιά κοιμούνται αρκετά και ποιοτικά, δίνουν στον οργανισμό τους τον χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση, αποκατάσταση και σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Στο πλαίσιο αυτό, είναι σημαντικό να δημιουργούμε ένα πολύ σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης, με μία ήρεμη βραδινή ρουτίνα που δεν περιέχει τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο.
2. Καθημερινή κίνηση. Η φυσική δραστηριότητα δεν βοηθά μόνο στην καλή φυσική κατάσταση και την ψυχολογική ευεξία του παιδιού αλλά επηρεάζει θετικά και τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού του. Περπάτημα, ποδήλατο, χορός ή και ένα οργανωμένο μάθημα άθλησης… οτιδήποτε περιλαμβάνει σωματική άσκηση και αγαπούν να κάνουν τα παιδιά, είναι ωφέλιμο για τη συνολική υγεία του οργανισμού τους.
3. Επιλογή εξωτερικών χώρων. Το παιχνίδι και η δραστηριότητα σε εξωτερικό χώρο προσφέρουν ευκαιρίες για κίνηση, φυσικό φως και επαφή με το περιβάλλον αλλά ελαχιστοποιούν και την έκθεση στα μικρόβια και οτιδήποτε μπορεί να επιβαρύνει την άμυνα του οργανισμού. Ακόμα και τις μέρες του φθινοπώρου ή στην καρδιά του χειμώνα, τις λίγο πιο «καλοκαιρινές» μέρες, εξοπλίζουμε τα παιδιά με ζεστά ρούχα και επωφελούμαστε από τους υπαίθριους χώρους για το παιχνίδι και τις αθλοπαιδιές τους.
4. Αερισμός στους κλειστούς χώρους. Για τις μέρες που η παραμονή σε κλειστούς χώρους είναι αναπόφευκτη, φροντίζουμε να αερίζεται το δωμάτιο, ώστε να υπάρχει καλή κυκλοφορία του αέρα και να μειώνεται η συγκέντρωση των αερομεταφερόμενων σωματιδίων. Στα σχολεία, οι τάξεις αερίζονται με ανοιχτά παράθυρα ενώ και στο σπίτι, μπορούμε επίσης να ανανεώνουμε τον αέρα στον χώρο. Μπορεί έτσι να μη θωρακίζουμε άμεσα τον οργανισμό του παιδιού αλλά περιορίζουμε τον κίνδυνο μετάδοσης ιώσεων που είναι πολύ σημαντικό.
5. Καλή υγιεινή. Οι απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τη μετάδοση λοιμώξεων. Για παράδειγμα, το σωστό πλύσιμο των χεριών, ιδιαίτερα πριν από το φαγητό και μετά την τουαλέτα ή την επιστροφή από εξωτερικούς χώρους, είναι μια βασική ρουτίνα που λειτουργεί ενθαρρυντικά για την άμυνα του οργανισμού.
6. Ξεκούραση μέσα στην ημέρα. Ακόμα ένα αποτελεσματικό «τείχος προστασίας» του οργανισμού. Η επαρκής ξεκούραση από τις δραστηριότητες της μέρας -όχι μόνο την ώρα του ύπνου αλλά και το απόγευμα, μετά το σχολείο- βοηθά τα παιδιά να αποφορτίζονται από τη σωματική και ψυχική ένταση και να διαχειρίζονται καλύτερα το στρες που όταν είναι έντονο, μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.
7. Ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή αποτελεί σημαντικό «καύσιμο» για τον οργανισμό του παιδιού και την καλή του θωράκιση. Ένα καθημερινό πρόγραμμα με ποικιλία τροφών προσφέρει πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και ενέργεια. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά, γαλακτοκομικά και πηγές καλών λιπαρών είναι πολύτιμα στο καθημερινό παιδικό μενού. Επίσης, καλό είναι να περιορίζονται τα πολλά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Και επειδή η καλύτερη άμυνα είναι η καθημερινή πρόληψη, συμβουλευόμαστε τον παιδίατρό μας και για την επιλογή συμπληρώματος διατροφής* για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών από 1 έτους, ώστε η νέα χρονιά να ξεκινήσει με δυναμική προετοιμασία για παν ενδεχόμενο.

Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει!

Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει!

Διατροφή για Παιδιά

Brunch με παιδιά: 7+1 tips που πιάνουν πάντα στις εξόδους

Συζητάμε με τον παιδίατρό μας για τη διατροφή, τον ύπνο, την άσκηση ή οποιαδήποτε άλλο τρόπο λειτουργήσει ευεργετικά στην άμυνα του οργανισμού των παιδιών και τους φτιάχνουμε μια πολύπλευρη οχύρωση για μία συναρπαστική νέα σεζόν, χωρίς εμπόδια και ταλαιπωρία.

*Να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δοσολογίας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μίας ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.