Κιλά στην εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα: Πόσα και πότε;

Τα κιλά που θα πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι κάτι που απασχολεί συνήθως τη μέλλουσα μαμά. Tα κιλά αυτά αποτελούν συνδυασμό διαφόρων παραγόντων: σχετίζονται με το έμβρυο, τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, το επιπλέον βάρος της μήτρας, την αυξημένη ποσότητα αίματος αλλά και τις λιποαποθήκες που υπερλειτουργούν αλλά φυσικά είναι και αποτέλεσμα των διατροφικών συνηθειών της εγκύου.

Δεν είναι μόνο θέμα ζυγαριάς

Η ελεγχόμενη αύξηση του βάρους στην εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα προστατεύει τις υποψήφιες μανούλες από επιπλοκές, όπως διαβήτης κύησης ή προεκλαμψία, ενώ τις βοηθά να επανέλθουν στο φυσιολογικό τους βάρος γρηγορότερα.

Πόσα κιλά μπορεί να πάρει γυναίκα στην εγκυμοσύνη;  

Το βάρος που προστίθεται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα και σχετίζεται με το βάρος που είχε πριν μείνει έγκυος. Μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να πάρει από 11 έως 16 κιλά. Αν ήταν λιποβαρής πριν τη σύλληψη, δεν πρέπει να εκπλαγεί με μια προσθήκη κιλών που θα φτάσει τα 18, ενώ αν ήταν υπέρβαρη η ζυγαριά της δεν πρέπει να δείξει παραπάνω από 10 κιλά.

Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν γύρω περίπου 2 κιλά τις πρώτες 12 εβδομάδες, μισό κιλό ανά εβδομάδα τους επόμενους τρεις μήνες ( δηλαδή 5,5 -6,4 κιλά συνολικά) και περίπου 4,6 κιλά τις τελευταίες 12 εβδομάδες.

Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει!

Δείτε & κάτι άλλο που μπορεί να σας ενδιαφέρει!

Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη και Στρες: Μία Μόνο Λέξη Μπορεί να Διώξει το Άγχος

 Μπορεί να ελεγχθεί το βάρος στην εγκυμοσύνη;

Υπάρχει τρόπος να καταφέρει η μέλλουσα μαμά να διατηρήσει ένα ελεγχόμενο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευόμενη πάντα τον γιατρό της:

Σωστή διατροφή

• Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, καλά μοιρασμένα στη διάρκεια της ημέρας
• Μην υιοθετείτε τον μύθο του «Τώρα πρέπει να τρως για δύο». Η ρήση αυτή είναι όντως βάσιμη, στο βαθμό που το«για δύο» αφορά την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει οι η γυναίκα να τρέφεται σωστά και να προσφέρει στον οργανισμό και το έμβρυο όλα τα απαραίτητα συστατικά για την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του εμβρύου.
• Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα σας χορτάσουν, χωρίς να σας φορτώσουν με θερμίδες.
• Βάλτε στο πιάτο σας τα καλά λιπαρά. Εννοούμε το καλό λίπος, αυτό που βρίσκεται σε τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το έλαιο καρύδας, το βούτυρο, τα λιπαρά ψάρια. Το “καλό” λίπος συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών Α, D, E, & K, οι οποίες παίζουν πρωταρχικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό, σε συνδυασμό με πρωτεΐνες όπως κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά, είναι το κλειδί για να κάνετε τις ορμόνες της πείνας να… σιωπήσουν, αφού σταθεροποιεί τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και μειώνει δραστικά τις λιγούρες.
• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού που προκαλεί έντονη κατακράτηση υγρών και ζάχαρης.
• Φροντίστε να ξαπλώνετε συχνά και να κοιμάστε επαρκώς, αφού η κατάκλιση μειώνει δραστικά το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών, ενώ ο ύπνος συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και στην εξισορρόπηση των επιπέδων ενέργειας. Να κοιμάστε για 8 ώρες τουλάχιστον, αποφεύγοντας πριν τον ύπνο την τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές, καθώς ευθύνονται για αϋπνίες. Βοηθά και το να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγρών πριν κοιμηθείτε, διότι αλλιώς ο ύπνος θα διακόπτεται από επισκέψεις στην τουαλέτα!
• Μόνο αν ο γιατρός σας και η εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας το επιτρέπει, μπορείτε να αθληθείτε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και την πρόσληψη του βάρους σας, ειδικά αν ακολουθούσατε έναν αθλητικό τρόπο ζωής και πριν την εγκυμοσύνη. Επιλέξτε το είδος της άσκησης που σας ταιριάζει, πάντα σε συνεννόηση με τον γυναικολόγο σας, και διατηρήστε την καλή φυσική σας κατάσταση.

Να θυμάστε ότι κάθε γυναίκα στην εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Μην πιέζεστε να κάνετε κάτι παραπάνω από αυτό που αισθάνεστε ότι μπορείτε και μη δίνετε στα κιλά της εγκυμοσύνης μεγαλύτερη βαρύτητα από όση τους αναλογούν. Συζητήστε με τον γιατρό σας από την αρχή της κύησης όσα θέλετε να γνωρίζετε για την πρόσληψη του δικού σας  βάρους στην κύηση, ανάλογα με το ιστορικό σας και τυχόν ιατρικούς λόγους που επηρεάζουν το όριο των κιλών σας στην εγκυμοσύνη και χαρείτε όλα όσα έχει να σας προσφέρει το μοναδικό ταξίδι προς τη μητρότητα.